ランニング雑学

月間トータル100kmラン|ランニング効果は?

月間100kmラン

先月と比べ、5月は充実したラントレができました。どのようなランニング効果が得られたのか振り返りたいと思います。

大幅に更新|振り返り月間レビュー5月

まずは、前月と比較し、今月のランニングは以下となりました。

4月のランニング結果

ラントレ回数 : 4回
Pace 6分40秒
距離 38.5km

5月のランニング結果

ラントレ回数 : 18回
Pace 5分27秒
距離 153.2km

ラントレ回数と距離は大幅な飛躍がありますね。

ランニングして体にどんな変化があったの?

ここまで大きい変化があったのは様々な理由があったのです。

・体調不良にならなかった。
・怪我や痛みがなかった。
・仕事が多忙ではなく、ラントレを考える余裕なあった。
・生活リズムにラントレが確立されてきた。
・様々な挑戦し、成果や結果が得られた。
・前月の反省を活かすことが出来た。

特に体調不良と仕事の多忙ではなかったのが大きいです。前月は多忙で走れなかったので、その反動で走りたい気持ち強くなってきました。

ランニングが「楽しい♪」と気づいた瞬間

ランニングに向き合える時間を費やすことが出来たのです。そして、ランニングのことを知れば知るほどいろんな発見が出来、いつの間にかランニングって楽しいと思っちゃたのです♪

それが功を奏し、様々なトレーニング検証が出来ました。

トレーニング検証

・ランステ初体験
・シャワーラン体験
・坂道トレーニングの検証
・ピッチ走法の検証
・トレッドミル初体験
・栄養補給とランナー向けの食生活
・1日20kmラン リベンジ達成
・6日連続ラン

やはり前月の分析通り、金曜の長距離ランした取り組んだ結果、月間走行距離を稼げたのではないかと思います。ただ、長距離も大事ですが、トレーニングは質の方が大事だと思います。それがピッチ走法と坂道トレーニングです。

ピッチ走法を意識したことにより、ランニングフォームの見直しが出来ました。

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また、坂道トレーニングによら心肺機能や脚力を強化する大切さも知ったのです。

・長距離に慣れるために長い距離をする
・速いペースで走るために心肺と筋力とメンタルを強化する。

坂道トレーニング検証
【超必見】坂道トレーニング方法|本当に効果的なのか検証レポこんにちは!メロスです! 更なる高みを目指す市民ランナーさんはたくさんいると思います。 坂道トレーニングはご存知ですか? ・ラ...

そう考えると自分が目指しているのは走行距離を更新することが大切ではないのです。気分を変えていつもと違うコースをランニングするため、ランステ初体験出来たこともモチベーションを維持できたと思ってます。

多摩川ランステ
430円でランステ体験|多摩川沿いをランニングして満喫こんにちは!メロスです。 市民ランナーのみなさんはどのようにお過ごしですか?今回はこんな方の人に読んでもらいたいです。 ...

 

問題の本質を見失ってしまうターニングポイントだと思います。トレーニングは量より質です。自分の長所を伸ばすのか、短所を補うのか、走って分析するのです。

6月に向けての取り組み

6月は大きな目標は立てず、5月のラントレを継続しようと思います。しかしながら、6月は梅雨の時期です。雨だから走れない。つまり工夫が必要です。

雨ラン対策
雨の日グッズ対策と梅雨に対する考え方|6月は意外に雨ランが有効?6月といえば、梅雨です。 シャワーランを好んでランニング するランナーもいるかもしれませんが、 雨の日は避けて...
雨の時のトレーニング案

・雨覚悟でシャワーランする。
・トレッドミルを活用
・ランニングのための筋トレ

今月は色々試してみて分かったことが沢山ありましたので、来月の記事でお届け出来たらと思ってます。成果が出るまでは現状に満足せず、日々継続してトレーニングですね。来月も頑張りたいです。

サラリーマンがはしる|etsu-run

閲覧ありがとうございます。Etsu Runブログ の管理人、記事投稿しているメロスと申します。

初心者ランナーですが、走る楽しさ、早く走れる方法をお伝えしてより多くのランナーに見てもらいたい。参考にしてもらいたいという思いを込めて「Etsu RUN えつらん」というブログタイトルにしてみました。マラソンと共にブログも継続しますので、よろしくお願いします!

 

Etsu Runとは?|初心者ランナーからのごあいさつこのブログEtsu Runの管理人はリーマンであり、初心者ランナーです。そんなリーマン初心者ランナーが「走ってみて分かったこと」や「調べ...
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