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【ランニング継続論】ランニングを継続させる考え方

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こんにちは。「えつらん」ありがとうございます！ランニングを継続したいけど「続けることができない」悩みを持っている人は多いと思います。 …

モチベーションを上げるラントレポイントは7つ

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マラソンって継続が大事だと思いますが、毎日ラントレを続けていると燃え尽き症候群や走ることに対して義務だと勘違いしてランニングを辞めたい気持ちになりませんか？いつの間にかラントレをし …

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走る楽しさ、速く走れる方法を共有出来たら嬉しいです😆
PB🏃🏾‍♂️
10km 00:44:57
half 01:47:01
フル　03:43:13

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今年最後のレース。始めての湘南国際マラソンに挑戦してきました。今回は横浜マラソンのPB3:50:30を更新に挑戦。横浜マラソンの経験を活かし、ネガティブスプリット走法🏃🏾‍♂️ まずは完走、03:50:00切りを目指す。湘南国際マラソンはアップダウンがないけど、PB更新20km走では 5'30〜5'40/kmをキープしつつ、身体の対話問題なければ、徐々にペースを上げて残り10km は5'00切りこのプランでPB更新と考えての挑戦🏁 レース序盤は大混雑そして待ち時間が長くトイレに行きたくとも。大混雑…。レース上の仮設トイレは全てスルー😂
とはいえ、20km までは息も上がらず、 30km過ぎからは左膝に違和感はありながらもペースアップ。横浜マラソンと同様はスタッフさん、沿道からの応援にはホントにビックリ🤭📣暖かい声援やハイタッチして元気注入👋 この時点で完走、そしてサブ4も達成出来ると思ったので、残り35km地点から5'00切り必死にペースを上げました。残り1kmは4'38/km そして…。完走🏁
PB更新達成😭
03:43:13 最高の大会でした🏅 スタッフさん、応援してくださった方々ありがとうございました。
エイドも楽しむこと出来て感謝です🙏🏻 今年、最後のレースは良い締めくくりに出来ました。
来年はサブ3.5 の視野に入れそうです。 #湘南国際マラソン
#サブ4
#完走
#PB更新
#スタッフの皆さんに感謝
#沿道の応援に感謝
#ランナーのみなさまお疲れ様でした
#ランニングしてよかった
#走れることに感謝
#また頑張ります
#次はサブ3.5
#ハシリマスタグラム
#40歳でも出来るを証明したい

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湘南国際マラソンに向けてのロングラン🏃🏾‍♂️
目標は3:50:00切り🏁 週末も天気が良くなさそうなので、思い切って平日ロング💦 来週は怪我や疲れがないことを考える最後のロングランかも…。軽く走っても20km走ると足に疲れが残ります。まだまだ足は出来上がってないのを改めて痛感と不安を感じました…。 ---- 今月は150km走って満足というか限界を感じてしまいましたが、振り返るとまだまだ月間走行距離が足りないです💦
時間は皆、平等。僕よりたくさん走っている人もたくさんいる😵 時間と上手に付き合うために最近は帰宅ランを検討中🤔 #ハシリマスタグラム
#ロングラン
#走れることに感謝🙏
#湘南国際
#帰宅ラン検討中

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フルマラソンからの中1週間、都留市のロードレース10km 走りました。前から目標にしてた45分切り🏃🏾‍♂️💨 このロードレースは2回目
去年は45:16今年はどうなるか。リベンジでした👊 6km付近は上りの激坂コースでしたが、なんとかギリギリ達成です😆 40歳のサラリーマンでも地味にトレーニングして試行錯誤すれば達成出来るものです。報われた安堵感もあり本日はグッスリ眠れそうです🛌 #都留
#ロードレース大会
#45分切り
#目標達成
#スタッフのみなさまありがとうございました
#沿道の応援ありがとう
#ランナーの皆様お疲れ様でした
#次回は湘南国際フル

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久しぶりに投稿しました。いきなりインスタをお休みをしてしまいました。勝手に離脱した形になってしまい本当に申し訳ありません😥😭ランニングが嫌いになったわけででなく、ランニングに専念したかったのです😄 マラソン、ランニングはインスタをお休みしても、継続してました🏃🏾‍♂️ 横浜マラソンは僕にとって初のフルマラソン。夏には急な坂道や30km走や坂道インターバルなどなど、色々取り組んできました。結局なのかあえてなのか42.195km以上は走らなかったです。自分の知らない距離を横浜マラソンで体感してみたかったのです。そんな中、迎えた横浜マラソン。
まずは完走、30km走では5'40/kmということもあり、あわよくばサブ4達成と考えての挑戦🏁 30km過ぎからの壁、ペースアップはしない、我慢、ネガティブスプリットのキーワードを意識しての挑戦👊 横浜マラソンはスタッフさん、沿道からの応援にはホントにビックリ🤭📣暖かい声援やハイタッチ👋 ホントにたまらなかったです😭
声援をもらうとペースアップしてしまい、終始ガーミンとチェック⌚️ 20km過ぎから股関節に違和感ありましたが、30kmまで5'30/km守れましたが、35kmまで我慢🦵 この時点で完走、そしてサブ4も達成出来ると思ったので、必死にペースを上げました。沿道からの力を借りるためにあえて自分からハイタッチ👋してエネルギーチャージ💪 そして…。完走🏁
初フルマラソンでサブ4達成😭 最高の大会でした🏅 スタッフさん、応援してくださった方々ありがとうございました。
エイドも楽しむこと出来て感謝です🙏🏻 いろんなことを感じることができた大会でしたが、一番におもったのが、ホントに応援の力って凄いと思いました💪 記録証は後日郵送なので…。楽しみです #初フルマラソン
#サブ4
#スタッフの皆さんに感謝
#沿道の応援に感謝
#ランナーのみなさまお疲れ様でした
#ランニングしてよかった
#走れることに感謝
#横浜マラソン2019
#また頑張ります
#次は湘南国際マラソン
#ハシリマスタグラム

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西湖ロードレースに続き2週連続レース🏃🏾‍♂️🏁 今回は南足柄にある天狗のこみちマラソンアップダウンが激しい大雄山を駆け巡りました💦 最初の2kmは急な下り坂。
スピードは出るけど昨日の雨によりスリッピーな路面😱 ブレーキをかけても勝手に足が出て止まらない😰 最後の2キロは上りの激坂コース&9カ所にわたる階段コース😭
8'00/km でなんとかゴールしました😆 西湖ロードレースから何も走らず天狗のこみちマラソンに参加しました。多少、筋肉に刺激を与えた方がいい準備で迎えられることは分かっていたのですが、ちょっと苦しくなるのが怖いと思い。走ることに恐れを感じてしまい。臆病になってました😰 なんでこうなったのかよく分かりませんが、はじめての経験です💦 レース当日も走る不安はありましたが、いざ久しぶりに走ってみると、気持ちよく清々しい気分を味わえました。厳しいアップダウンはある中、清々しい気分を味わえたのは、今後の自信に繋がりました😆 今回のレースに参加出来て良かったです。臆病な自分とはおさらばできそうです👏 #走れることに感謝
#走れる身体に感謝
#階段レース
#激坂コース
#ハシリマスタグラム
#ランナーのみなさまお疲れ様でした
#スタッフのみなさまありがとうございます

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久しぶりの投稿😊
今日は父の日なので、家族から感謝状を頂きました。ランニングや大会に参加させて頂きながらの感謝状にこちらこそ感謝🙏🏻 本日は45分切りを目指すため、今週、インスタはあえておやすみして、ランニングに専念してました🏃🏾‍♂️💦 富士五湖のひとつの西湖を一周する西湖ロードレースに参加🏁 残念ながらまたしても45分切りは果たせませんでした😂しかしながらもお天気にも恵まれ西湖を見ながらランニングを楽しむことが出来ました☀️ 今年から西湖ロードレースは10kmではなく10.4kmになりスタート地点😱 号砲が鳴ってからもスタート地点からも後ろ。道幅も狭く15秒位静止状態😂 焦って5kmまではペースを上げましたがスタミナ不足で後半は失速…。大会コース、天候などでタイムは左右されますが、ズームフライフライニットの力も借りながらもそれ以前にまだまだ力不足…。 1秒、10秒を縮めるためにはもっと練習が必要と感じたレースでした。マラソンは継続が大切。短期間で成果は出るスポーツではないのでこれからも長くつきあっていきたいと思います👍
#西湖ロードレース2019
#10kmレース
#45分切りならず
#走れることに感謝
#走れる身体に感謝
#ハシリマスタグラム
#ズームフライフライニット
#まだまだ続く
#終わらない戦い
#父の日感謝
#父の日ランナー

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ついに手に入れました👍NIKEズームフライフライニット👟✨ このシューズを履けばカラダが自然と前傾姿勢になり次の足が自然と前へ行くことは聞いていました。先日のハーフマラソンから定期的ロングランもしたので、今の僕がどこまでなのか測るためにガチンコで5km全力ランに挑戦しました🏃🏾‍♂️💨 結果、5km 最速を達成🏆 今の僕の力、修行の成果が分かってよかったです😌 そしてズームフライフライニットならPBを更新出来るという意味もわかる気がします🤔 今月は10kmレースも控えているので45分切りも今度こそは目指したいです🏁 #レベルアップチャレンジ
#継続が大事
#走れることに感謝
#走れる身体に感謝
#ランニングすきな人と繋がりたい
#ズームフライフライニット
#前のめりヤバイ
#5km最速記録更新

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朝ラン 21.0975kmを決行しました🏃🏾‍♂️💦 何もしないと適温ですが、走ると汗だく💦 少し抑えて走ったつもりですが、13km 地点で疲れが…。水分補給して持ち直しましたが、思った以上に疲れました…。最近、ロングを入れて気づくのは僕にとって13km 地点になるとメンタルとスタミナ切れになります。何回か継続ランしてレベルアップに繋げます👏
今月は200km ラン越え目標に頑張りたい👍 最近、GarminのウォッチフェイスをDigic Watchに変更してみました。時計の顔を自由に変えられることもGarminの魅力のひとつ⌚️ 気分も変わり、心機一転✨ #レベルアップチャレンジ
#21.0975km
#今月は200km ランを目標
#13kmから疲れ
#ハシリマスタグラム
#継続が大事
#走れることに感謝
#走れる身体に感謝
#水分補給大事
#Garmin
#ウォッチフェイス

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今週は長距離をランしたので、筋肉痛を施すためにリカバリーランで8km 走りました🏃🏾‍♂️ とはいえ、後半はペースを上げてしまいリカバリーしてなかった💦 いつの間にかGarminにとらわれてしまいなかなか4'30''/km を切ることに必死でした💦 まだまだ力不足ですが、焦らず怪我のないよう。そして継続が大事👍 湘南国際マラソンにエントリーするため、早押しクリックに挑戦成功‼️ 今年はフルも初だし、横浜マラソンも結果次第では今年はフルマラソン2回挑戦するかも…😅 今よりも練習量を増やさないといけない…💦 #湘南国際マラソン2019 エントリー
#横浜マラソンそろそろ結構発表🤨
#よくばりエントリー😅
#練習量アップ
#レベルアップ👏
#ランニング好きな人と繋がりたい
#月間走行距離伸ばしたい👏
#ハシリマスタグラム
#走れることに感謝 🙏🏻
#走れる身体に感謝 🙏🏻
#まだまだ力不足
#焦らずに
#自分のペースのマイペース
#継続が大事

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