ラントレ

理想的なランニングフォームって何?調べて走ってみました。

季節も変わり暖かくなりましたね。桜も綺麗ですし、花粉を除けば、ランニングしやすい環境になってきましたね。

私にとって理想的なランニングフォーム

今回はランニングフォームに着目してみました。初心者の私も分からないので、調べて実際にランしてみました。「タイムが伸び悩んでるランナー」、「これからランニングを始める人」には参考になればと思います。

ランニングフォームって何?

世界陸上、オリンピックで活躍しているランナーはTVで観ても走り方が様々です。ランニングフォームって何?って思ってしまいました。

なので、ランニングフォームは考えることはしませんでした。


フォームには理由があるのでは?
先日、軽やかにランニングしているランナーを見かけました。しかも速かったです。

もしかしたら、この人は自分にとって走りやすいフォームを分析しているのではと思い。ランニングフォームを意識することでランナーは新たな境地に辿り着けるかもしれないという思い、調べてみました。

効率的な走り方があるのでは?
僕は5kmを約30分で走りますが、今後、距離を伸ばし10km、20kmの長距離ラントレをすることを考えています。そう考えると効率的な走り方を考えないと完走出来ないのではと思いました。

もしかしたら今以上に楽な走り方を手に入れることが出来たら、きっとラントレにもモチベーションを上がり、タイムも縮められるのではと思いました。そんな走り方を手に入れることが出来たら素敵ですよね。

歩幅を考えてみた。
調べたところ、フォームには歩幅と接地面が関係があるようです。歩幅を小さくすることで無駄な動きをなくし長く走れることが出来るようです。

接地面が長いと足の踏み切りが強くなり、筋肉への負担が高くなりがちになるようです。確かに考えてみると、1kmを走るのに「陸上の3段飛び」と「競歩」で比べた場合どちらが疲れないかと考えると明らかに「3段飛び」では1km走りきれないですよね。「競歩」の方がバランスも良く、怪我なく1km感想できると思いました。(極端ですが・・・。)

実際にランニングフォームを意識して走ってみた。

調べただけでは納得できないと思うので、実践してみることにしました。なるべく歩幅を小さくして、接地面を短くすることを意識してみました。

最初の1km、2kmは競歩に近い走りをしたのか、身体がほぐしきれていないせいなのか、フォームによってランニングが改善されたのかは分かりませんでした。

むしろ歩幅を小さくしたせいか前に進む推進力がなく、気持ちが焦ってしまい、足の回転率がいつも以上に速まり疲れを感じました。5km~7kmは疲れを感じることはなかったですが、接地面の意識を忘れてしまいがちになってしまいました。


1回だけでは改善されないとは思いますが、比較的にいつもより早いペースで走れたのは改善の兆しがあるようにも見えます。

腕の振り方や上半身の使い方は調べも考えもなかったので改善と継続が必要だと思います。今回は桜を見たかったのでいつものコースよりも長めランしました。

違う景色を見ることでランニングに飽きがなくモチベーションアップになりました♬(モチベーションアップについてはこちらも参考までに)

モチベーションを上げるラントレポイントは7つマラソンって継続が大事だと思いますが、毎日ラントレを続けていると燃え尽き症候群や走ることに対して義務だと勘違いしてランニングを辞めたい気...

4月はランニングフォーム改善に取り組んでラントレしてみます。

距離:7.25km
Pace:5’09”/km
Time:37:24秒

サラリーマンがはしる|etsu-run

閲覧ありがとうございます。Etsu Runブログ の管理人、記事投稿しているメロスと申します。

初心者ランナーですが、走る楽しさ、早く走れる方法をお伝えしてより多くのランナーに見てもらいたい。参考にしてもらいたいという思いを込めて「Etsu RUN えつらん」というブログタイトルにしてみました。マラソンと共にブログも継続しますので、よろしくお願いします!

 

Etsu Runとは?|初心者ランナーからのごあいさつこのブログEtsu Runの管理人はリーマンであり、初心者ランナーです。そんなリーマン初心者ランナーが「走ってみて分かったこと」や「調べ...
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